maslo orzechowe

Ćwiczyłam dziś z jedną z dziewczyn, które przychodzą do mnie na personalne, wiec plan trochę inny niż wstawialam ostatnio :-) TRENING Plecy, barki, brzuch 1. Martwy ciąg 4 x 8 65 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 12 kg 2b. Wiosłowanie sztangą 4 x 12 30 kg 3a. Unoszenie ramion bokiem 4 x 15 4 kg 3b. Face Pull 4 x 15 4. Przyciąganie do [...]

TRENING LOWERBODY 2 - Hypertrophy  1a. Back Squat 4x10 rest 0  45 kg 1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec  2a. Glute Bridge 4x15 rest 0  70 kg 2b. Lying Side Abduction 4 x 15 rest 90 sec  3. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 60 sec  10 kg 4. Walking Lunges 4x 15 rest 60 sec 8 kg   5. Monster Walk 4x 40 m rest 60 sec  Guma Najcięższy z całego zestawu, [...]

DNT Za to było wnoszenie kartonów z płytkami na drugie piętro, a jeden to ponad 20 kg, ciężko było, bo nieporeczne to strasznie ;-) No i wieczorem prowadzę dwie godziny zajęć, wiec też będzie trochę ruchu. DIETA 1. 2 jajka, 15g mąka kokosowa, 30g mąka gryczana, jablko, marchewka, 30g mleko kokosowe 2. Nalesniki :1 jajo, 60g mąki gryczanej, 5 g [...]

Oj Eveline, znam to.. Też nie raz gotowałam dania i piekłam ciasta, które nie były ani trochę fit i nawet nie spróbowałam czy są zjadliwe :-P Bziu, ja się staram nie schizować.. Zostało 7 miesięcy, więc cały czas wydaje mi się, że mam czas. Najważniejsze rzeczy załatwione - sala, kościół, dj, zaproszenia kupione, ale jeszcze nie wysłane.. A jak [...]

[...] wyszlam jeszcze potruchtat 5 km, wolniutko bo zajelo mi to 32 min ;-) Siedze w domu z lezacym, chorym facetem, wiec troche sie nudzilam :-P DIETA 1. jaja, owsiane, jablko, maslo orzechowe 2. Bataty, stek z tunczyka, warzywa 3. Cieciorka, jajo, owsiane, odzywka bialkowa 4. Chleb zytni, serek wiejski, warzywa 5. Kasza jaglana, sandacz, olej [...]

[...] od martwych, ale ciągle był zajęty podest a ja spieszylam sie do pracy.. Ale jutro zrobie nogi to nadrobie na poczatek te martwe ;-) DIETA 1.jaja, platki owsiane, mango, maslo orzechowe 2. Platki owsiane, ananas, banan, mango - chciało mi sie owocow :-P 3. Po treningu baton anny lewandowskiej :-P + 30 g wpc 4. Makaron, kura, oliwa, warzywa 5. [...]

[...] co innego mi sie chce :-P 1. Owsianka z cukinia i odzywka bialkowa + jablko i baton dobra kaloria 2. W trasie dzis 3 jablka i 3 banany + baton dobra kaloria 3. Wafle ryzowe, maslo orzechowe + kawa z mlekiem migdalowym i odzywka bialkowa 4. Cos w knajpie, mam ochote na pieczone ziemniaki ;-) 5. Juz nic albo jeszcze zupa krem z marchewki z chlebem [...]

[...] i bananem, kawa z mlekiem migdalowym 2. Makaron pelnoziarnisty, ciecierzyca, groszek 3. W gorach: 2 banany i 2 jablka 4. Pieczone ziemniaki, surowki 5. Wafle ryzowe, maslo orzechowe, odzywka bialkowa 6. Jak 2 tylko z ryzem zamiast makaronu :-) Jakos dalej odrzuca od miesa, w ogole nie mam na nie ochoty, wiec nie jem ;-) [...]

[...] pomidor + mleko migdalowe do kawy Po treningu: 2 nektarynki, 25g odzywka bialkowa, 2 zoltka 2. 1 jajo + 2 bialka, jablko, 50g platki owsiane, 270g arbuz 3. 50g platki owsiane, jablko, 15g odzywka bialkowa, 20g maslo orzechowe 4,5. Po 50g kaszy jaglanej, 125g tofu naturalnego + pomidory i salata 6. Krem z cukini, 50g kus kus, serek wiejski

[...] na crossfot z chłopakiem, ale jeszcze nie wiem co będzie na zajeciach ;-) Z biegiem wyrobilam sie idealniw przed deszczem, zamknelam drzwi i lunelo :-D DIETA 1. Chleb zytni, maslo orzechowe, owoce jak na foto 2. Jaja, platki owsiane, twarog, banan, truskawki, odzywka bialkowa 3. Sushi i lody (na mleku kokosowym i bez cukru :-D ) -taki babski [...]

[...] 5. Unoszenie ramion w bok 4 x 15 6. Unoszenie ramion w przod 4 x 10/na reke + po jednym cwiczeniu na biceps i triceps :-) DIETA 1. Jaja, platki owsiane, jablko, truskawki, maslo orzechowe 2. Bulka zytnia, lyzeczka pesto, krewetki, plaster chorizo i serrano, ser kozi + frytki z batatow 3. Kasza kuskus, odzywka bialkowa, borowki, truskawki, olej [...]

[...] aktualnie mialam (bo zuzylam reszte do tego omleta ;-) ) jakies z Lidla, ale mialo nienajlepszy sklad, jakis dodany tluszcz, chociaż tyle, ze bez cukru ;-) ale ogolnie maslo orzechowe + banan to jedno z najlepszych połączeń :-D Eveline, tak.. Dlatego teraz dla równowagi do 15 będę lezala w lozku :-D Zmieniony przez - Franii w dniu [...]

tez kiedyś pobiegłam na siłownię :D %-) masło orzechowe i banan t połączenie idealne <3

Jak najbardziej można robić masło orzechowe z różnego rodzaju orzechów samemu. Wyjdzie sporo taniej a czasami nawet lepiej pod względem smaku i składu. Warto jednak pamiętać, że akurat włoskie zawierają sporo nie tylko omega 6 jak ziemne, ale również omega 3. Jest to oczywiście zdecydowanie plus. Niekoniecznie jednak w sytuacji gdy chcemy z nich [...]

masło orzechowe do wymiany ? takm maslem smaruje omleta czasem sam Michal Karmowski - zapewne wiecie kto to jest : ) - zawsze mowil ze to bardzo dobre masło, ze z zdrowych tłuszczy . czyli jak robie omleta z 10 białek co mi daje 350g samych bialek, to moze bd robil np 7 białek + 4 zółtka i by bylo dobrze ? tluszcze bym podbil w miare sporo do [...]

Dzisiejszy trening: Czworogłowe 1. Wyprosty na maszynie siedząc jednonóż 15x 15kg na nogę, 3x 12x 25kg na nogę 2. Przysiady ze sztangą wspartą na barkach 15x 70kg, 12x 80kg, 10x 90kg, 8x 100kg 3. Wykroki chodzone z 15kg Core bag 4x 20 na nogę 4. Hack siady na bramie 3x 15 cały stos (90kg bodajże:) 5. Wyprosty obunóż siedząc 3x 15x 30kg z [...]

1. 20g owsianych, 320ml białek jaj, 10ml masło orzechowe 2,3,4,5,6. 200g piersi z kurczaka + 5ml oleju lnianego. Od Piątku zaczynam ładowanie.

Witam:) Dzisiaj dotarła do mnie kolejna dostawa supli UNS :) Poniżej foto mojego aktualnego arsenału odżywek. Dawno nie stosowałem przed treningówek, wiec nasypałem 2 miarki Loadera i poleciałem skatowac łapy:) Trening: Biceps/Triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4serie - 15x 37kg 1. Prostowanie drążka na wyciągu 4serie - 12x [...]

to masło orzechowe wygląda jak nutella :P

Tak wydaję mi się że ser żółty na ckd jak najbardziej można stosować - dużo tłuszczy mało węgli :P Rodzaj nie wiem czy ma jakieś większe znaczenie, nie znam się na nich bo nigdy ich nie kupowałem :P Od dziś żeby nie marnować czasu zacząłem dietę opartą na tłuszczach :) Węglowodany wyeliminowałem z diety całkowicie ;) 1. 5 całych jajek + 30 masło [...]